수분 2 L, 이렇게 채운다
- 기상 직후 레몬워터 300 mL
- 식사 30분 전 미지근한 물 200 mL
- 허브티(히비스커스·민트)로 카페인 대체
운동: ‘마이크로 워크아웃’
연속 30 분보다 10 분×3 회가 체지방 산화 효율 ↑. 8000보/일 목표.
숙면 루틴
- 카페인 컷오프 – 14:00 이후 NO
- 블루라이트 차단 안경·워밍라이트 스탠드
- 마그네슘 스프레이·5분 스트레칭
수분·운동·수면 3축을 함께 관리하면 배변 규칙성·부종 완화 체감이 2배 빨라집니다.