전체 글38 2주 채식 세미-디톡스 플랜 개요 & 준비 체크리스트 세미-디톡스란 ‘극단적 주스 클렌즈’가 아닌, 가공 당·정제 탄수·포화지방을 잠시 줄이고 식물성 재료로 위를 쉬게 하는 완화형 디톡스입니다. 14일 동안 플렉시테리언(유연 채식) 방식으로 진행해 영양 불균형 걱정을 최소화합니다.플랜 원칙 4가지식물성 80 : 동물성 20 – 달걀·그릭요거트 정도만 선택적 활용GI 55 이하 식품 위주: 귀리·퀴노아·단호박정제설탕·가공육·과도한 카페인 2주간 Pause매일 수분 2 L + 가벼운 땀 운동 20 분장보기 체크리스트(핵심)통귀리·퀴노아·렌틸콩·병아리콩다채로운 채소 5색: 시금치·당근·비트·파프리카·브로콜리아보카도·호두·아몬드버터(건강지방)두부·템페·달걀(선택)향신료: 강황, 큐민, 파프리카파우더슈가프리 감미료(스테비아) & 레몬·라임전날 준비귀리·콩류를 미리 .. 2025. 5. 22. 림프마사지 도구 3종 사용 가이드 & 위생 관리 손만으로도 충분하지만, 도구를 활용하면 압력 분산·피로 감소 효과가 큽니다. 대표 제품 3종을 비교해 보고, 위생 관리법까지 체크하세요.① 거샤 스톤사용 부위 – 얼굴, 목방법 – 세럼 바른 후 턱선→귀 방향 45° 각도로 가볍게 긁기세척 – 미온수+약산성 클렌저, 완전 건조 후 파우치 보관② 폼롤러(소형)사용 부위 – 종아리, 허벅지방법 – 바닥에 굴리며 1초 1cm 속도로 천천히세척 – 알코올 워ipes로 표면 닦기③ 온열 마사지 볼사용 부위 – 어깨, 견갑골방법 – 45℃ 이하 온도로 예열 후 벽 기대어 굴리기세척 – 방수 커버 분리 세탁→완전 건조구매 시 체크포인트재질 – 인체 무해 실리콘·천연석 여부그립감 – 손 작은 사용자는 미니 사이즈 권장내열·내구 – 온열 제품은 KC 인증 확인 2025. 5. 21. 아침 얼굴 붓기 빼는 5분 림프마사지 루틴 알람을 끄고 거울을 봤을 때 얼굴이 푸석·부어 보인다면 림프 순환이 더뎌졌을 가능성이 큽니다. 단 5분, 침대에서 바로 실천할 수 있는 페이스 MLD를 소개합니다.STEP-BY-STEP쇄골 림프열기(30초) – 양손으로 쇄골 찍기턱선 V드레인(1분) – 턱 끝→귓볼→쇄골 방향 양 손날로 쓸어내리기 10회볼·광대 쓸어내리기(1분) – 코옆→귀앞→쇄골 방향눈두덩 펌핑(30초) – 약지로 눈썹 뼈 따라 가볍게 톡톡미간·이마 스위핑(30초) – 미간→헤어라인→관자놀이 방향온타월 30초 – 미온 수건으로 얼굴 전체 압박 후 떼어 수분 공급효과를 높이는 팁세럼·페이스 오일을 한 방울 사용해 마찰 최소화카페인은 림프 순환을 촉진하므로 아메리카노 ½잔 병행 추천 2025. 5. 20. 하체 부종 잡는 셀프 다리 림프마사지 저녁마다 ‘다리가 묵직하다’ 느껴지나요? 무릎 아래 림프 순환을 살려주면 붓기 완화에 도움이 됩니다.단계별 마사지발가락 펌프(1분) – 발가락을 손으로 3초 쥐었다 펴기 15회발목 원 그리기(1분) – 양쪽 발목을 시계·반시계 10회씩종아리 밀어올리기(2분) – 발목→무릎 방향으로 주먹 관절 면을 이용해 ‘밀어올리기’무릎 뒤 림프절 자극(30초) – 무릎 뒤 오목한 부분을 엄지로 부드럽게 5초 누르기×4허벅지 안쪽 쓸기(1분) – 무릎 안쪽→사타구니 방향 손바닥 밀기생활 팁좌식 근무라면 1시간마다 발목 돌리기취침 전 다리 15° 올리고 호흡 5분큼직한 마사지 롤러 활용 시 힘 분산↑, 손목 부담↓ 2025. 5. 19. 하루 10분 목·어깨 림프마사지 루틴 장시간 화면을 보며 생기는 목 뻐근함과 어깨 결림, 림프 순환을 돕는 간단한 루틴으로 가볍게 풀어보세요.루틴 구성쇄골 펌핑(30초) – 손가락 끝으로 쇄골 바로 위를 3초 누르고 떼기 10회귀뒤→쇄골 쓸기(1분) – 손바닥으로 귀 뒤부터 목선을 따라 아래로 5회어깨 상단 훑기(1분) – 반대손으로 어깨 근육을 바깥→안쪽 방향으로 부드럽게 밀어줌어깨 롤링 스트레칭(1분) – 어깨를 크게 앞·뒤 10회씩 돌려 근막 이완심호흡 + 물 200 mL포인트압력은 ‘살짝 당기는 느낌’ 정도면 충분마사지 오일·롤온 밤을 사용하면 마찰 최소화업무 중 2시간마다 1세트 추천 2025. 5. 18. 림프마사지란? 개념·효과·주의점 총정리 림프계(lymphatic system)는 체내 노폐물과 여분의 수분을 회수해 배출하는 배수로 역할을 합니다. 그렇다면 림프마사지(Manual Lymphatic Drainage, MLD)는 무엇일까요? 쉽게 말해 가벼운 압력과 일정한 방향으로 피부를 쓸어내려 림프액 흐름을 도와주는 생활 건강 습관입니다.주요 효과(생활 개선 관점)아침 · 운동 후 피곤한 다리·발 부종 완화목·어깨 뭉침 완화로 가벼운 컨디션 유지느린 림프 흐름 개선 → 피로 회복 체감집에서 시작하는 3단계 기본법준비 ― 미지근한 샤워 후 피부를 촉촉하게 두기(마사지 오일·로션 사용)가볍게 쓸기 ― 손바닥 전체로 목 → 쇄골 림프절 방향으로 5회 부드럽게 스치듯 이동호흡·수분 ― 심호흡 3회 + 물 한 컵 섭취(순환 시너지)주의할 점림프마사지.. 2025. 5. 17. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음