분류 전체보기40 2주차 지속 루틴 & 풍미 살린 채식 레시피 3선 두 번째 주는 맛·만족감이 성패를 좌우합니다. ‘채소만 먹는데 왜 포만감이 없지?’라는 깨달음이 올 시기죠.레시피 ① 훈제 템페 타코템페 100 g, 훈제 파프리카파우더 ½ t, 옥수수 또르티야(전곡) 2장템페를 180 ℃ 에어프라이어 8분 → 소스(토마토+라임) 올려 완성레시피 ② 포트벨로 버섯 스테이크버섯 갓에 발사믹·올리브오일·로즈마리 마리네이드 → 팬서어 굽기 6분. 식감이 소고기 못지않다는 평!레시피 ③ 라임 코코넛 렌틸 수프레드 렌틸 ½컵+코코넛밀크 200 ml+라임즙. 15분 끓이면 완성, GI ≤ 46.2주차 유지 핵심조리 시간을 20 분 내로 줄여 번아웃 방지스파이스(큐민·칠리)로 풍미 ↑ 소금 ↓라이트 요가 10 분 → 소화·순환 도움 2025. 5. 24. 2주 채식 플랜 1주차 식단 가이드 디톡스 첫 주는 “적응 페이즈”입니다. 갑작스러운 공복감이나 요요를 막기 위해 식물성 단백질·식이섬유·저GI 탄수를 넉넉히 배치했습니다. 아래 식단은 예시이므로, 제철 채소나 취향에 따라 교체해도 무방합니다.1일차 샘플(월)아침 – 무가당 아몬드밀크 오버나이트 귀리(40 g) + 블루베리 ½컵점심 – 병아리콩 샐러드볼(올리브오일 1T, 레몬즙 ½T)간식 – 구운 단호박 100 g + 시나몬 파우더저녁 – 두부 스테이크 150 g & 퀴노아 ½컵 + 로즈마리 구운 채소1주차 전체 식단표요일아침점심간식저녁월오버나이트 귀리병아리콩 샐러드구운 단호박두부 스테이크 & 퀴노아화그릭요거트(무가당) + 그래놀라바템페 라이스페이퍼 롤혼합 견과 25 g렌틸콩 커리 & 현미밥수케일 · 바나나 스무디퀴노아 & 비트 샐러드오이.. 2025. 5. 23. 2주 채식 세미-디톡스 플랜 개요 & 준비 체크리스트 세미-디톡스란 ‘극단적 주스 클렌즈’가 아닌, 가공 당·정제 탄수·포화지방을 잠시 줄이고 식물성 재료로 위를 쉬게 하는 완화형 디톡스입니다. 14일 동안 플렉시테리언(유연 채식) 방식으로 진행해 영양 불균형 걱정을 최소화합니다.플랜 원칙 4가지식물성 80 : 동물성 20 – 달걀·그릭요거트 정도만 선택적 활용GI 55 이하 식품 위주: 귀리·퀴노아·단호박정제설탕·가공육·과도한 카페인 2주간 Pause매일 수분 2 L + 가벼운 땀 운동 20 분장보기 체크리스트(핵심)통귀리·퀴노아·렌틸콩·병아리콩다채로운 채소 5색: 시금치·당근·비트·파프리카·브로콜리아보카도·호두·아몬드버터(건강지방)두부·템페·달걀(선택)향신료: 강황, 큐민, 파프리카파우더슈가프리 감미료(스테비아) & 레몬·라임전날 준비귀리·콩류를 미리 .. 2025. 5. 22. 림프마사지 도구 3종 사용 가이드 & 위생 관리 손만으로도 충분하지만, 도구를 활용하면 압력 분산·피로 감소 효과가 큽니다. 대표 제품 3종을 비교해 보고, 위생 관리법까지 체크하세요.① 거샤 스톤사용 부위 – 얼굴, 목방법 – 세럼 바른 후 턱선→귀 방향 45° 각도로 가볍게 긁기세척 – 미온수+약산성 클렌저, 완전 건조 후 파우치 보관② 폼롤러(소형)사용 부위 – 종아리, 허벅지방법 – 바닥에 굴리며 1초 1cm 속도로 천천히세척 – 알코올 워ipes로 표면 닦기③ 온열 마사지 볼사용 부위 – 어깨, 견갑골방법 – 45℃ 이하 온도로 예열 후 벽 기대어 굴리기세척 – 방수 커버 분리 세탁→완전 건조구매 시 체크포인트재질 – 인체 무해 실리콘·천연석 여부그립감 – 손 작은 사용자는 미니 사이즈 권장내열·내구 – 온열 제품은 KC 인증 확인 2025. 5. 21. 아침 얼굴 붓기 빼는 5분 림프마사지 루틴 알람을 끄고 거울을 봤을 때 얼굴이 푸석·부어 보인다면 림프 순환이 더뎌졌을 가능성이 큽니다. 단 5분, 침대에서 바로 실천할 수 있는 페이스 MLD를 소개합니다.STEP-BY-STEP쇄골 림프열기(30초) – 양손으로 쇄골 찍기턱선 V드레인(1분) – 턱 끝→귓볼→쇄골 방향 양 손날로 쓸어내리기 10회볼·광대 쓸어내리기(1분) – 코옆→귀앞→쇄골 방향눈두덩 펌핑(30초) – 약지로 눈썹 뼈 따라 가볍게 톡톡미간·이마 스위핑(30초) – 미간→헤어라인→관자놀이 방향온타월 30초 – 미온 수건으로 얼굴 전체 압박 후 떼어 수분 공급효과를 높이는 팁세럼·페이스 오일을 한 방울 사용해 마찰 최소화카페인은 림프 순환을 촉진하므로 아메리카노 ½잔 병행 추천 2025. 5. 20. 하체 부종 잡는 셀프 다리 림프마사지 저녁마다 ‘다리가 묵직하다’ 느껴지나요? 무릎 아래 림프 순환을 살려주면 붓기 완화에 도움이 됩니다.단계별 마사지발가락 펌프(1분) – 발가락을 손으로 3초 쥐었다 펴기 15회발목 원 그리기(1분) – 양쪽 발목을 시계·반시계 10회씩종아리 밀어올리기(2분) – 발목→무릎 방향으로 주먹 관절 면을 이용해 ‘밀어올리기’무릎 뒤 림프절 자극(30초) – 무릎 뒤 오목한 부분을 엄지로 부드럽게 5초 누르기×4허벅지 안쪽 쓸기(1분) – 무릎 안쪽→사타구니 방향 손바닥 밀기생활 팁좌식 근무라면 1시간마다 발목 돌리기취침 전 다리 15° 올리고 호흡 5분큼직한 마사지 롤러 활용 시 힘 분산↑, 손목 부담↓ 2025. 5. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음